Le retour de vacances laisse parfois un épiderme en manque de confort : sécheresse, tiraillements, teint terne et ridules marquées par le soleil et le sel. Si la routine externe reste essentielle, l’approche « in & out » – la dermonutrition – aide à restaurer une peau saine de l’intérieur. Des compléments alimentaires ciblés nourrissent l’épiderme, soutiennent la protection cellulaire et favorisent l’hydratation et l’élasticité cutanée. Voici les actifs à connaître, comment les choisir et les associer à votre nutrition beauté et à vos gestes quotidiens.
Collagène & acide hyaluronique : duo structurel pour rebond et souplesse
Le collagène est l’armature de la peau. Exposition solaire, déshydratation et stress oxydatif estival accélèrent sa dégradation, d’où ridules et perte de tonicité. Les peptides de collagène marin hydrolysé sont prisés pour leur biodisponibilité : ils apportent glycine, proline et hydroxyproline, briques de la néo-synthèse. En parallèle, l’acide hyaluronique agit comme une éponge, pouvant fixer jusqu’à 1000 fois son poids en eau pour soutenir l’hydratation et repulper visuellement les tissus. Leur association cible à la fois la structure (collagène) et le réservoir hydrique (acide hyaluronique), au service d’un teint plus lisse et d’une meilleure élasticité.
Pour optimiser les bénéfices, préférez des formules standardisées (collagène hydrolysé, poids moléculaire d’AH indiqué). La régularité prime : un apport quotidien 8 à 12 semaines permet d’évaluer la réponse cutanée. Côté topique, renforcez l’effet interne avec des sérums à l’acide hyaluronique et des crèmes riches en humectants (glycérine, aloe vera). Hydratez-vous suffisamment : sans eau, aucun complément ne peut correctement hydrater l’épiderme.
Focus produit recommandé
Acide hyaluronique à spectre large (50 à 3000 kDa) avec études cliniques, conçu pour soutenir l’hydratation et l’élasticité de la peau.
Oméga-3 & antioxydants : calmer l’inflammation et protéger les cellules
Le trio soleil-vent-sel perturbe la barrière lipidique et peut enflammer la peau. Les oméga-3 EPA/DHA (huiles de poissons purifiés ou d’algues) sont des alliés pour tempérer la réactivité, améliorer le confort des peaux sèches et contribuer à une barrière plus souple. En parallèle, misez sur des antioxydants pour limiter le stress oxydatif post-UV : vitamines A, C, E forment un socle fiable.
- La vitamine C soutient la synthèse du collagène et ravive l’éclat.
- La vitamine E stabilise les lipides membranaires et renforce la protection cellulaire.
- La vitamine A et ses caroténoïdes accompagnent le renouvellement cutané, à doser avec prudence.
Complétez avec des antioxydants naturels comme polyphénols de pépins de raisin (OPC), thé vert (EGCG), astaxanthine ou coenzyme Q10. Associez-les à des céramides végétales (extraits de blé déglutiné) qui comblent le « ciment » intercellulaire et réduisent la perte insensible en eau, clé d’une peau apaisée après l’été.
Dans l’assiette, la nutrition beauté
- Poissons gras (sardine, maquereau), huiles de colza/lin pour les oméga-3.
- Fruits et légumes colorés pour caroténoïdes et vitamine C.
- Fruits à coque pour la vitamine E.
L’alimentation quotidienne est la base qui potentialise vos compléments.
Stratégie intégrée : routines, choix de formules et rythme de cure
Cure interne ciblée (8–12 semaines)
- Matin : peptides de collagène + vitamine C, antioxydants (polyphénols, astaxanthine) pour la protection cellulaire diurne.
- Repas : oméga-3 pour apaiser la peau de l’intérieur.
- Soir : acide hyaluronique et/ou céramides végétales pour soutenir l’hydratation nocturne.
Soins de la peau (in & out)
- Nettoyage doux, sans surfactants agressifs.
- Sérum HA + crème riche en humectants et lipides réparateurs (céramides, squalane).
- Antioxydants topiques : vitamine C le matin, dérivés de vitamine A le soir si tolérés.
- SPF quotidien même à l’automne pour préserver le capital collagénique.
Choisir des compléments de qualité
- Traçabilité claire (origine marine/algale des oméga-3, purification, absence de métaux lourds).
- Formules standardisées, biodisponibles (collagène hydrolysé, AH bas poids moléculaire, tocophérols mixtes).
- Synergies intelligentes : A-C-E + polyphénols ; collagène + C ; oméga-3 + céramides.
Hygiène de vie pro-peau
- Hydratation régulière ; limiter alcool et excès de sel.
- Sommeil suffisant, le renouvellement cellulaire culmine la nuit.
- Activité physique modérée pour la micro-circulation.
- Gestion du stress : le cortisol fragilise la barrière cutanée.
Attention : la dermonutrition ne remplace pas un avis médical. En cas de grossesse, d’allaitement, de traitement ou de pathologie cutanée, demandez conseil à un professionnel.
Repartir sur de bonnes bases pour une peau saine tout l’automne
Après l’intensité estivale, miser sur des compléments bien choisis – collagène, acide hyaluronique, oméga-3, antioxydants et vitamines A-C-E – aide à lisser les marques, apaiser la sécheresse et restaurer l’élasticité. Combinés à une routine externe douce, une alimentation riche en végétaux colorés et de bonnes graisses, ils renforcent la protection cellulaire et illuminent le teint. Une voie simple, naturelle et durable vers une peau saine, pour aborder l’automne sereinement.
