Digestion difficile : retrouver un bon confort intestinal après l’été

Après les vacances d’été, notre système digestif peut lui aussi avoir besoin de retrouver son rythme. Apéritifs plus fréquents, repas copieux, horaires décalés, changements d’alimentation ou hydratation insuffisante : autant d’habitudes qui peuvent favoriser une digestion difficile. À la rentrée, sensation de ventre gonflé, ballonnements, constipation ou encore digestion lente peuvent ainsi se faire ressentir.

Bonne nouvelle : retrouver un bon confort intestinal ne nécessite pas forcément de bouleverser son alimentation. Le retour à des habitudes simples et régulières, associé à une alimentation variée, une bonne hydratation et une attention portée au microbiote intestinal, peut contribuer à rétablir progressivement l’équilibre et favoriser le bien-être digestif.

Pourquoi la digestion peut-elle être plus difficile après l’été ?

Les vacances sont souvent synonymes de changement de rythme. Les horaires des repas deviennent plus irréguliers, les restaurants et barbecues se multiplient et la consommation d’aliments riches en graisses, en sucres ou en sel peut augmenter. Ces nouvelles habitudes alimentaires peuvent temporairement modifier le fonctionnement du transit intestinal.

Repas copieux et digestion lente

Un repas particulièrement copieux ou riche en matières grasses demande généralement davantage de travail au système digestif. Une digestion lente peut alors se traduire par une sensation de lourdeur après le repas, accompagnée parfois de gaz, de ballonnements ou d’un inconfort abdominal.

Chez les personnes ayant un intestin sensible, ces changements alimentaires peuvent être encore plus perceptibles. Les aliments très riches, les portions plus importantes ou simplement l’introduction inhabituelle de certains aliments peuvent modifier temporairement les sensations digestives.

Voyages et changements de rythme

L’alimentation n’est pas le seul élément à prendre en compte. Pendant les vacances, les voyages modifient souvent l’ensemble des habitudes quotidiennes :

• activité physique moins régulière ;
• horaires de sommeil différents ;
• repas pris à des heures inhabituelles ;
• consommation d’eau parfois insuffisante.

Ces changements peuvent notamment favoriser la constipation. Même lorsqu’ils ne durent que quelques semaines, l’organisme peut avoir besoin d’un peu de temps pour retrouver son rythme habituel.

La rentrée constitue donc une bonne occasion de remettre progressivement en place des repères. Il ne s’agit pas de compenser les plaisirs de l’été par une alimentation restrictive, mais plutôt de retrouver des habitudes simples et suffisamment régulières pour soutenir naturellement la digestion.

Fibres, hydratation et repas équilibrés : les bases d’un bon transit intestinal

Pour retrouver un meilleur confort intestinal, l’alimentation joue un rôle central. Première étape : revenir à des repas équilibrés et consommés à des horaires relativement réguliers.

Prendre le temps de manger, mâcher correctement les aliments et éviter les portions excessivement importantes sont également des réflexes simples qui permettent de créer de meilleures conditions pour la digestion.

Remettre progressivement les fibres au menu

Les fibres alimentaires sont particulièrement importantes pour le fonctionnement normal du transit intestinal. Elles sont naturellement présentes dans de nombreux aliments :

• les fruits et les légumes ;
• les légumineuses ;
• les céréales complètes ;
• les graines ;
• les fruits à coque.

Toutes les fibres n’agissent pas exactement de la même manière. Certaines participent notamment à l’augmentation du volume des selles, tandis que d’autres peuvent être utilisées par les bactéries présentes dans l’intestin.

Après une alimentation estivale relativement pauvre en fibres, mieux vaut néanmoins les réintroduire progressivement. Une augmentation trop brutale peut accentuer temporairement les ballonnements, les gaz ou l’inconfort digestif, particulièrement chez les personnes ayant un intestin sensible.

Ne pas oublier l’hydratation et l’activité physique

L’hydratation accompagne ces bonnes habitudes. Boire suffisamment d’eau au cours de la journée participe au fonctionnement normal de l’organisme et accompagne également l’action des fibres.

En cas de constipation, associer un apport adapté en fibres à une hydratation régulière peut ainsi aider à retrouver de meilleures habitudes intestinales.

L’activité physique complète cette routine. Marcher quotidiennement, reprendre progressivement une activité sportive ou simplement limiter les longues périodes en position assise participe au maintien d’un mode de vie favorable au transit. Sur le long terme, ces gestes simples sont généralement plus faciles à conserver que des changements alimentaires très stricts appliqués pendant quelques jours seulement.

Prendre soin de son microbiote intestinal pour favoriser le bien-être digestif

Le microbiote intestinal, autrefois couramment appelé flore intestinale, désigne l’ensemble des micro-organismes présents dans notre tube digestif. Cet écosystème particulièrement complexe participe notamment à la digestion de certains composants de notre alimentation et interagit avec différentes fonctions de l’organisme.

Prébiotiques : nourrir les bactéries intestinales

Une alimentation diversifiée constitue l’une des principales façons de soutenir la diversité du microbiote. Les végétaux apportent notamment différentes catégories de fibres, dont certaines possèdent un effet prébiotique.

Les prébiotiques sont des substances utilisées par certains micro-organismes du microbiote. Ils sont naturellement présents dans différents aliments végétaux comme :

• l’ail et l’oignon ;
• le poireau ;
• l’asperge ;
• certaines céréales ;
• certains fruits.

Quelle différence entre prébiotiques et probiotiques ?

Les probiotiques, quant à eux, correspondent à des micro-organismes vivants qui, lorsqu’ils sont administrés en quantité adéquate, peuvent apporter un bénéfice pour la santé. Certaines bactéries sont naturellement présentes dans des aliments fermentés, tandis que différents compléments alimentaires proposent des associations de souches spécifiques.

Il faut néanmoins garder à l’esprit que tous les probiotiques ne sont pas identiques. Leurs caractéristiques dépendent notamment des micro-organismes et des souches utilisés ainsi que du contexte dans lequel ils sont consommés.

Une cure pour accompagner votre digestion à la rentrée

Le Duo Digestion des Préparations de l’Apothicaire associe deux formules complémentaires : une formule Détox à base de pissenlit, radis noir, artichaut et chardon-Marie, ainsi qu’une formule Flore intestinale réunissant 8 souches différentes.

Une association pensée pour accompagner une routine digestive au moment où l’on retrouve progressivement de meilleures habitudes après l’été.

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Pour prendre soin de sa flore intestinale après l’été, inutile pour autant de rechercher une solution radicale. Une alimentation suffisamment diversifiée et riche en végétaux et en fibres alimentaires, associée à une bonne hydratation, une activité physique régulière et des repas pris dans de bonnes conditions constitue déjà une base solide.