La ménopause est une étape naturelle dans la vie d’une femme, marquée par l’arrêt définitif des menstruations et une diminution des hormones féminines, notamment les œstrogènes et la progestérone. Ce bouleversement hormonal s’accompagne de nombreux symptômes, aussi bien physiques que psychologiques, qui varient d’une femme à l’autre. Parmi ces troubles, les douleurs articulaires sont particulièrement fréquentes et peuvent altérer la qualité de vie. Elles sont dues à la baisse des œstrogènes, qui jouent un rôle protecteur sur les articulations, ainsi qu’au vieillissement naturel du cartilage. Heureusement, des solutions naturelles existent pour soulager ces douleurs et retrouver du confort au quotidien.
- Qu’est-ce que la ménopause ?
- Pourquoi nous avons des douleurs articulaires pendant la ménopause ?
- Les causes des douleurs articulaires durant la ménopause
- Comment traiter naturellement les douleurs articulaires pendant la ménopause ?
Qu’est-ce que la ménopause ?
Définition de la ménopause
La ménopause est un phénomène naturel. C’est la période de la vie d'une femme où les règles (menstruations) s'arrêtent définitivement ce qui définit l’aménorrhée.
Elle survient lorsque les ovaires arrêtent leur sécrétion hormonale (estrogènes et progestérone) et la formation d'un ovule chaque mois. La procréation n'est plus possible. On dit que la ménopause est véritablement installée lorsque les règles sont absentes depuis une année. Elle intervient généralement entre 45 et 55 ans.
Quels sont les symptômes de la ménopause
En tout premier lieu, il s’agit d’un bouleversement hormonal à l’origine de plusieurs symptômes.
Les fluctuations des taux hormonaux peuvent contribuer en premier lieu à l’apparition des signes de la péri ménopause tels que :
- aggravation des migraines menstruelles,
- sensibilité des seins,
- modification du flux menstruel,
- changement du cycle menstruel ( cycles courts ou longs),
- irritabilité
Les symptômes peuvent durer de 6 mois à > 10 ans et sont d'intensité variable, de nulle à sévère.
Les symptômes de la ménopause sont physiques et ou psychologiques :
- bouffée de chaleur,
- sueurs nocturnes,
- sécheresse de la peau et des muqueuses,
- incontinence urinaire,
- infection urinaire (cystite),
- atrophie vaginale,
- fatigue,
- prise de poids,
- troubles du sommeil,
- troubles de l'humeur,
Il est important de mentionner que toutes les femmes ne sont pas concernées par ces troubles climatériques.
Celles qui le sont peuvent présenter un seul ou plusieurs symptômes, qui peuvent rester discrets chez certaines, mais être désagréables, gênants et altérer la qualité de vie chez d’autres.
Un suivi médical régulier permet de les prendre en charge rapidement.
Pourquoi nous avons des douleurs articulaires pendant la ménopause ?
On retrouve des récepteurs aux œstrogènes dans de nombreuses structures, notamment les articulations ainsi que les cartilages
La production d’œstrogènes diminue et peut directement avoir des conséquences sur les articulations, provoquant des douleurs.
Lorsque les niveaux d'œstrogènes diminuent, la protection des articulations peut s'affaiblir.
En dernier, les douleurs sont dues à l'usure normale des articulations en prenant de l'âge.
Ces douleurs articulaires touchent le plus souvent les petites articulations des mains et des pieds.
D’autres articulations telles que les genoux, les coudes et les articulations du cou peuvent également être affectées.
Les douleurs sont accompagnées d’autres signes musculosquelettiques comme :
- une raideur,
- une réduction et limitation des mouvements.
Les causes des douleurs articulaires pendant la ménopause
Il existe un certain nombre de causes de douleurs articulaires pendant la ménopause.
La sédentarité
La sédentarité constitue un véritable fléau à notre époque, elle peut être à l'origine de divers problèmes de santé, tels que le diabète, le surpoids, l'arthrite, cependant elle peut également entraîner un affaiblissement des muscles et des articulations à la ménopause. La fonte musculaire augmente le risque de raideur et de fractures ayant pour conséquence une mobilité réduite.
La déshydratation
Les reins ont une action de filtration et permettent au corps de se débarrasser de déchets toxiques tels que l’acide urique produit de dégradation des protéines dont les cristaux peuvent s’accumuler au niveau des articulations générant une importante inflammation et des douleurs et entrainant une arthrite des orteils ou des doigts à l’origine de la goutte.
Le stress
En cas de stress important et prolongé, le corps libère de grandes quantités de cortisol, l’hormone du stress qui agit comme un facteur inflammatoire.
Aussi, des seuils élevés de stress pendant la ménopause ne feront qu'aggraver les douleurs articulaires.
Le stress peut aussi entraîner une contraction musculaire voire une tension davantage majorant l’inflammation et la gêne.
La mauvaise posture
Petits rappels anatomiques. Les ligaments relient un os à un autre et sont nécessaires à la stabilité de l’articulation, tandis que les tendons relient les muscles aux os. Lorsque les ligaments et les tendons perdent leur élasticité, l’amplitude et la facilité des mouvements peuvent être réduites.
Une mauvaise posture exerce une pression supplémentaire sur vos articulations.
Elle limite l'amplitude de vos mouvements et fait en sorte que vos muscles ont beaucoup plus de mal à soulager vos articulations.
Avec le temps, elle peut entraîner un désalignement de la colonne vertébrale, ce qui finit par accroître les douleurs articulaires.
Lorsque vous avez mal, vous avez tendance à vous tenir différemment, à repositionner votre corps pour soulager la zone douloureuse, mais vous risquez d'exercer une pression supplémentaire sur d'autres zones. En effet certaines positions antalgiques peuvent aggraver les problèmes articulaires.
De plus, si vos articulations, vos ligaments et vos tendons sont touchés, cela peut modifier toute votre posture, en tirant sur vos muscles et en provoquant des douleurs articulaires et musculaires en même temps.
Dans ce cas, il est important de consulter un professionnel de santé afin d’obtenir des solutions adaptées à votre situation.
Comment traiter naturellement les douleurs articulaires pendant la ménopause ?
La ménopause entraîne des changements hormonaux qui peuvent provoquer des douleurs articulaires, souvent dues à une diminution des œstrogènes. Heureusement, certaines solutions naturelles permettent d’atténuer ces douleurs et d’améliorer la qualité de vie.
Boire beaucoup d’eau
L’hydratation joue un rôle essentiel dans la lubrification des articulations. Une bonne hydratation aide à maintenir la souplesse du cartilage et réduit les inflammations. Il est recommandé de boire au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour, en privilégiant l’eau minérale riche en magnésium.
Adapter son alimentation
Une alimentation adaptée peut aider à réduire l’inflammation et à protéger les articulations.
- Oméga 3 : ces acides gras ont des propriétés anti-inflammatoires et participent à la protection des articulations. On les trouve dans les poissons gras (saumon, maquereau, sardine), l’huile de lin, l’huile de colza et les noix.
- Antioxydants : ils protègent les cellules du vieillissement et réduisent l’inflammation. Il est recommandé de consommer des fruits et légumes colorés (fruits rouges, carottes, épinards, brocolis, poivrons).
- Calcium et vitamine D : ces éléments sont essentiels pour préserver la solidité des os et prévenir l’ostéoporose. Le calcium se trouve dans les produits laitiers, les amandes et les légumes verts. La vitamine D, quant à elle, est synthétisée par la peau sous l’effet du soleil et peut être complétée par des aliments comme les poissons gras ou des compléments si nécessaire.
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Découvrir le complément Articulations !Pratiquer une activité physique régulière
L’exercice physique permet de préserver la souplesse des articulations et de renforcer les muscles qui les soutiennent. Les activités à privilégier sont :
- La marche
- Le yoga ou le tai-chi pour améliorer la souplesse
- La natation ou l’aquagym qui sollicitent les articulations en douceur
Il est recommandé de pratiquer au moins 30 minutes d’activité physique par jour, en adaptant l’intensité à son niveau.
Utiliser le chaud ou le froid
L’alternance chaud/froid peut soulager efficacement les douleurs articulaires :
- Le chaud (bain chaud, bouillotte, patch chauffant) favorise la circulation sanguine et détend les muscles et les articulations raides.
- Le froid (poches de glace, compresses froides) est idéal pour réduire l’inflammation et calmer une articulation douloureuse après un effort.
Chaleur et froid peuvent être alternés selon la nature des douleurs pour un soulagement optimal.
La ménopause est une période de transition dont il est capital de prendre soin de son corps en général et de ces articulations en particulier. Prenez soin de vos articulations, restez en action !
