Entre le travail sur ordinateur, les notifications sur smartphone et les soirées devant une tablette, nos yeux passent une grande partie de la journée face à des écrans LED. Cette exposition prolongée à la lumière artificielle ne rend pas forcément “aveugle”, mais elle peut clairement peser sur le confort visuel : picotements, sensation de sécheresse, vision fluctuante, difficultés de mise au point… bref, la fameuse fatigue visuelle. Dans ce contexte, beaucoup se demandent s’il existe des compléments pour les yeux utiles, en plus des gestes de bon sens (pauses, réglages de luminosité, clignement). Certaines substances reviennent souvent dans la nutraceutique : lutéine, zéaxanthine et myrtille, avec une logique commune : soutenir la santé visuelle et la protection oculaire via des mécanismes liés aux antioxydants oculaires et au stress oxydatif.
- Comprendre l’effet de la lumière bleue sur les yeux
- Lutéine, zéaxanthine, myrtille : quels intérêts ?
- Comment choisir des compléments pour les yeux
- Conclusion : une approche globale du confort visuel
Comprendre ce que la lumière bleue fait (et ne fait pas) aux yeux
La lumière bleue fait partie du spectre visible. On la retrouve dans le soleil, mais aussi dans les sources modernes : écrans, éclairage public, lampes à LED. Face aux écrans, le problème n’est pas seulement la lumière elle-même : c’est surtout la durée d’exposition, la concentration visuelle soutenue et le fait qu’on cligne moins.
Résultat : inconfort, sécheresse, tension oculaire, maux de tête chez certains, et baisse du confort en fin de journée. On parle alors davantage d’écran et santé au sens “hygiène visuelle” que de danger immédiat.
À l’intérieur de l’œil, deux zones sont souvent citées :
- La rétine, où se forme l’image.
- La macula, zone centrale de la rétine, essentielle pour la vision fine, la lecture et la reconnaissance des détails.
La macula est naturellement riche en pigments caroténoïdes, notamment lutéine et zéaxanthine. Ces pigments participent à une sorte de “filtre interne” et à la défense contre les phénomènes associés au stress oxydatif.
Dit simplement : plus on sollicite ses yeux dans un environnement de lumière artificielle et d’écrans, plus il est pertinent de soutenir les mécanismes impliqués dans le maintien d’une vision confortable.
Important : les compléments alimentaires ne remplacent pas un suivi médical. En cas de baisse de vision, halos, douleur, rougeur persistante, ou suspicion de glaucome, il faut consulter. Pour les pathologies liées à l’âge comme la DMLA, seul un professionnel peut déterminer le bon accompagnement.
Multivitamines – Les Préparations de l’Apothicaire
10 vitamines, oligo-éléments, spiruline et éleuthérocoque pour soutenir l’énergie et les capacités physiques et mentales en cas de fatigue.
DécouvrirLes nutraceutiques les plus évoqués : lutéine, zéaxanthine, myrtille
Quand on parle de nutraceutique oculaire, trois ingrédients apparaissent régulièrement, souvent combinés dans des complexes dédiés aux yeux.
Lutéine et zéaxanthine : au cœur des pigments maculaires
La lutéine et la zéaxanthine sont des caroténoïdes présents dans certains végétaux et dans notre alimentation. Elles sont connues pour leur lien avec les pigments maculaires.
Dans une logique de protection oculaire, l’idée est de soutenir la densité de ces pigments au niveau de la macula, ce qui peut contribuer au confort visuel et à la résistance face aux agressions liées à la lumière et au stress oxydatif.
Elles sont souvent associées à d’autres antioxydants oculaires :
- Vitamine C
- Vitamine E
- Zinc
- Sélénium ou cuivre selon les formules
L’œil étant un tissu très exposé à l’oxygène et à la lumière, cette approche combinée vise à soutenir les défenses naturelles face au stress oxydatif.
Myrtille : un classique du confort visuel
La myrtille est historiquement associée au confort visuel. Elle est connue pour ses composés antioxydants, notamment les anthocyanes, et pour son image de soutien de la microcirculation.
Dans la pratique, elle est souvent proposée aux personnes qui ressentent :
- Une fatigue visuelle en fin de journée
- Une sensation de yeux lourds
- Un besoin de soutien global de la santé visuelle
Elle ne corrige pas la vue, mais peut s’intégrer dans une stratégie de mieux-être lorsque les yeux sont fortement sollicités.
À noter : certaines formules ajoutent aussi des oméga-3 (EPA/DHA) pour le confort de surface en cas de sécheresse oculaire, ou d’autres extraits végétaux complémentaires. L’intérêt dépend surtout du symptôme principal : fatigue, tension, sécheresse, sensibilité à la lumière ou soutien maculaire dans un contexte de risque.
Comment choisir (et utiliser) des compléments yeux de façon intelligente
Le point clé est d’éviter l’approche “pilule miracle”. Les compléments pour les yeux peuvent être pertinents, à condition d’être intégrés dans une véritable routine écran et santé.
Privilégier une formule cohérente
Mieux vaut une composition ciblée qu’une liste interminable d’actifs. Les duos lutéine + zéaxanthine constituent souvent la base des produits orientés macula et rétine.
Si l’objectif principal est la fatigue visuelle, une formule associant caroténoïdes, antioxydants et myrtille peut être plus adaptée qu’un extrait isolé. Et si la fatigue est plus globale (surmenage, baisse de tonus), une base multivitamines peut aussi avoir du sens pour soutenir la routine, en complément d’une approche ciblée “yeux”.
Miser sur la régularité
Le soutien antioxydant et maculaire s’inscrit dans la durée. La régularité de prise est généralement plus pertinente qu’une consommation ponctuelle lors d’un pic de stress visuel.
Associer les bons gestes
- Règle 20-20-20 : toutes les 20 minutes, regarder à 6 mètres pendant 20 secondes.
- Ajuster la luminosité et le contraste.
- Maintenir une distance écran-yeux adaptée.
- Augmenter la taille des caractères si nécessaire.
Filtre anti-lumière bleue et cas particuliers
Un filtre anti-lumière bleue (mode nuit, logiciel ou lunettes) peut améliorer le confort, surtout le soir. Mais si la cause principale est la sécheresse liée au clignement réduit, il faut aussi agir sur l’hydratation, l’environnement et les pauses.
En cas de DMLA, de glaucome ou de troubles visuels persistants, un avis ophtalmologique reste indispensable. Certaines supplémentations spécifiques existent, mais elles doivent être adaptées au profil et au stade.
Conclusion
La lumière des écrans LED et l’omniprésence de la lumière artificielle mettent notre système visuel à l’épreuve, en particulier sur le plan de la fatigue visuelle et du confort visuel. Sans dramatiser, il est pertinent d’adopter une approche globale : hygiène d’écran, pauses régulières, filtre anti-lumière bleue si besoin, et apports ciblés en lutéine, zéaxanthine et myrtille dans une logique d’antioxydants oculaires face au stress oxydatif.
Le bon réflexe consiste à choisir des compléments adaptés à ses besoins réels. Si votre fatigue est autant “énergie” que “yeux”, une base comme les Multivitamines des Préparations de l’Apothicaire peut aider à structurer une routine plus complète, tout en gardant l’essentiel : consulter en cas de signes persistants, afin de protéger durablement la macula et la rétine.
