La multiplication des écrans dans notre quotidien sollicite fortement notre système visuel. Entre l’ordinateur au travail, le smartphone, la tablette et la télévision, nos yeux restent parfois concentrés plusieurs heures sur des distances rapprochées. Cette exposition prolongée peut entraîner une fatigue visuelle, avec une sensation d’inconfort, des picotements, une vision temporairement moins nette ou encore des yeux secs. Heureusement, quelques habitudes simples permettent de réduire la fatigue des yeux et de préserver durablement sa santé oculaire.
Pourquoi les écrans provoquent-ils une fatigue des yeux ?
Lorsque nous regardons un écran pendant une longue période, les muscles impliqués dans la mise au point restent constamment sollicités. Cette concentration prolongée peut favoriser l’apparition d’yeux fatigués, notamment en fin de journée. La fatigue visuelle numérique peut se manifester par différents symptômes : sensation de lourdeur autour des yeux, picotements, brûlures, difficultés à maintenir une vision nette, maux de tête ou encore gêne au niveau de la nuque et des épaules.
Yeux secs et diminution du clignement
Les yeux secs sont également fréquents chez les personnes qui passent beaucoup de temps devant un ordinateur. Lorsque nous sommes concentrés sur un écran, nous avons tendance à cligner moins souvent des yeux. Or, le clignement permet de répartir le film lacrymal à la surface de l’œil et contribue à son hydratation naturelle. Lorsque cette fréquence diminue, la surface oculaire peut donc s’assécher plus rapidement.
Lumière bleue et fatigue visuelle
La lumière bleue, souvent associée aux écrans, est très présente dans les discussions autour de la fatigue visuelle. Toutefois, l’inconfort ressenti devant un ordinateur est principalement associé au travail prolongé de près, à la diminution du clignement, aux reflets, à une luminosité mal réglée ou encore aux mauvaises conditions d’utilisation de l’écran.
Il reste néanmoins intéressant d’adapter la luminosité de ses appareils, notamment en soirée, afin d’améliorer son confort visuel. L’environnement de travail joue également un rôle important. Une mauvaise ergonomie, un écran placé trop près ou trop haut, une pièce insuffisamment éclairée ou, au contraire, des reflets lumineux peuvent accentuer l’inconfort. Adapter son poste de travail constitue donc l’une des premières mesures à adopter pour limiter la fatigue des yeux.
II. Pauses écran, règle 20-20-20 et ergonomie : les bons réflexes à adopter
Pour soulager la fatigue visuelle, il est essentiel d’accorder régulièrement du repos à ses yeux. Parmi les méthodes les plus simples figure la règle 20-20-20. Son principe consiste à détourner le regard de son écran environ toutes les 20 minutes pour observer pendant 20 secondes un objet situé à environ 20 pieds, soit approximativement 6 mètres. Regarder au loin permet aux yeux de relâcher temporairement l’effort d’accommodation nécessaire au travail à courte distance.
Faire des pauses avant l’apparition de l’inconfort
Ces pauses écran peuvent facilement être intégrées à la journée. Se lever quelques minutes, regarder par la fenêtre, marcher dans la pièce ou simplement fermer les yeux quelques instants contribue à réduire la sollicitation visuelle continue.
Il n’est pas nécessaire d’attendre que les yeux fatigués deviennent douloureux pour faire une pause : la régularité est généralement plus intéressante. Quelques réflexes simples peuvent ainsi être adoptés au quotidien :
- détourner régulièrement le regard de l’écran ;
- penser à cligner volontairement des yeux ;
- éviter les longues périodes de travail sans interruption ;
- alterner lorsque cela est possible entre tâches numériques et activités sans écran.
Améliorer l’ergonomie de son poste de travail
L’ergonomie du poste de travail est tout aussi importante. L’écran d’ordinateur doit idéalement être installé à une distance confortable, généralement autour d’une longueur de bras. Le haut de l’écran peut être placé approximativement au niveau des yeux ou légèrement en dessous afin de conserver une position naturelle de la tête et du cou. La taille des caractères doit également être suffisante pour éviter de se rapprocher inconsciemment de l’écran.
Il est également préférable de régler la luminosité afin qu’elle corresponde à celle de l’environnement. Un écran très lumineux dans une pièce sombre peut rapidement devenir inconfortable. Les reflets provenant d’une fenêtre ou d’un éclairage artificiel doivent autant que possible être évités.
Hydratation, clignement et correction visuelle
L’hydratation constitue un autre geste simple à ne pas négliger. Boire suffisamment au cours de la journée participe au fonctionnement général de l’organisme et accompagne les différentes mesures visant à améliorer le confort oculaire. Il est également utile de penser à cligner volontairement des yeux lorsqu’on travaille longtemps devant un écran, notamment en cas de sensation de sécheresse.
Enfin, une correction visuelle inadaptée peut accentuer la fatigue. Si les symptômes persistent malgré des pauses régulières et une meilleure ergonomie, un contrôle de la vision auprès d’un professionnel de la santé visuelle peut être pertinent.
Une formule complète pour accompagner votre alimentation au quotidien
Notre Multivitamines associe 10 vitamines, 5 oligo-éléments, de la spiruline et de l’éleuthérocoque. Sa formule contient notamment du zinc ainsi que plusieurs vitamines et minéraux.
Nutrition et santé oculaire : quels nutriments privilégier ?
Préserver sa santé oculaire ne passe pas uniquement par une meilleure utilisation des écrans. Une alimentation variée et équilibrée permet également d’apporter plusieurs nutriments participant notamment au fonctionnement normal de la vision et à la protection des cellules contre le stress oxydatif.
Vitamine A, lutéine et zéaxanthine
La vitamine A contribue notamment au maintien d’une vision normale. Elle peut être apportée par certains aliments d’origine animale, mais également indirectement grâce au bêta-carotène présent dans plusieurs fruits et légumes colorés, comme les carottes, les patates douces ou certains légumes verts.
La lutéine et la zéaxanthine sont deux caroténoïdes naturellement présents dans la rétine, notamment au niveau de la macula. On les retrouve dans différents légumes verts comme les épinards, le chou kale ou le brocoli, ainsi que dans certains autres aliments tels que le jaune d’œuf.
Le zinc et les antioxydants dans l’alimentation
Le zinc participe lui aussi à plusieurs fonctions de l’organisme et contribue au maintien d’une vision normale. Une alimentation comprenant notamment des fruits de mer, de la viande, des légumineuses, des graines ou des fruits à coque peut en apporter des quantités intéressantes.
Plus globalement, les aliments riches en antioxydants participent à une alimentation diversifiée favorable au bon fonctionnement de l’organisme. Fruits, légumes, légumineuses, noix et graines permettent d’apporter une grande variété de vitamines, de minéraux et de composés végétaux.
Cependant, aucun aliment ou complément alimentaire ne remplace les mesures indispensables face aux écrans. Pour limiter la fatigue visuelle, les gestes les plus utiles restent les pauses écran, une bonne ergonomie, un éclairage adapté, un clignement régulier et une utilisation raisonnable des appareils numériques.
Prendre soin de ses yeux face aux écrans repose donc avant tout sur une combinaison de bonnes habitudes. Appliquer la règle 20-20-20, améliorer l’ergonomie de son poste, limiter les longues périodes d’exposition ininterrompue, maintenir une bonne hydratation et adopter une alimentation apportant de la lutéine, de la zéaxanthine, de la vitamine A, du zinc et différents antioxydants contribue à créer un environnement plus favorable au confort visuel. Si les yeux secs, les douleurs, les maux de tête ou les troubles de la vision deviennent fréquents ou persistants, il est toutefois recommandé de consulter un professionnel afin d’en identifier la cause.
